6 bons conseils pour mieux vous reposer pendant la nuit

Sans sommeil, notre corps peut éprouver un variété d’effets négatifs. Cela comprend des problèmes de mémoire, des changements d’humeur, une immunité affaiblie et bien d’autres. Bien que nous soyons tous conscients de l’importance du sommeil, nous ne sommes pas nombreux à dormir autant que nous le devrions.

Cela peut être dû à une insomnie ou un autre trouble du sommeil, ou tout autre chose. Heureusement, cependant, vous n’êtes pas condamné à un mauvais sommeil pour le reste du temps. Dans cet esprit, passons en revue quelques bons conseils et astuces pour avoir un meilleur se reposer pendant la nuit.

1. Obtenez un meilleur matelas

Le premier aspect à considérer est votre matelas. Vous voulez un matelas qui offre non seulement un grand confort, mais également tout le soutien dont votre corps a besoin. Chacun a le choix du type de matelas qu’il préfère. En général, cela peut avoir beaucoup à voir avec votre style ou votre position de sommeil. Matelas fermes sont une bonne option pour ceux qui dorment sur le dos, tandis que les dormeurs latéraux apprécieront souvent une option plus douce.

2. Gardez un horaire de sommeil cohérent

Lorsque vous dormez et que vous vous réveillez en même temps, cela peut faire des merveilles pour la qualité de votre sommeil. Notre corps a un cycle normal de sommeil / éveil, et mieux vous pouvez rester en ligne avec cela, mieux votre corps saura quand il devrait dormir et quand il devrait être éveillé. Mais si vous allez toujours vous coucher et vous réveiller à des moments différents, cela peut être très déroutant pour votre corps. Cette confusion peut rendre l’endormissement difficile et empêcher le sommeil d’être aussi reposant qu’il le devrait.

3. Évitez les écrans avant de vous coucher

La plupart d’entre nous interagissons avec des écrans pendant presque toutes nos heures de veille. Cela peut être au travail, à l’école ou même à la maison lorsque nous nous divertissons. Mais pour économiser votre sommeil, évitez ces écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher. Les lumières vives des écrans peuvent nous empêcher de dormir et empêcher notre corps de se préparer naturellement à s’endormir.

4. Détendez-vous le soir

Une des meilleures choses pour assurer un meilleur sommeil est de se détendre le soir. Si vous essayez de vous coucher juste après une journée bien remplie au bureau, après une séance d’entraînement ou juste après un film d’horreur, ce sera difficile. Plus vous êtes détendu et calme, plus il sera facile pour votre corps de passer au sommeil. Alors prenez le temps de prendre un bain, de lire un livre, de méditer ou de faire du yoga avant de vous coucher, et vous trouverez souvent plus facile de vous endormir et de rester endormi.

5. Optimisez votre environnement de sommeil

La qualité de votre environnement de sommeil peut également entrer en jeu. La plupart d’entre nous dorment mieux dans des pièces sombres et calmes. S’il y a de la rue lumières juste à l’extérieur de votre maison, ou le voisin a un chien bruyant, faites tout votre possible pour rendre la pièce aussi confortable que possible. Aussi, c’est une bonne idée de garder votre chambre relativement fraîche, car il peut être difficile de dormir quand il fait trop chaud.

6. Surveillez ce que vous mangez et buvez

Avant de vous coucher, vous devez faire attention à ce que vous consommez. Bien que certains aliments et boissons conviennent avant le coucher, vous devez savoir à quoi vous devez faire attention. Bien sûr, vous voulez éviter le café et autres articles riches en caféine avant de vous coucher, car ils peuvent souvent vous tenir éveillé pendant des heures. Des choses comme les aliments trop gras, les aliments trop riches en protéines et les aliments épicés doivent également être évités.

Obtenir une bonne nuit de sommeil n’est pas toujours facile, mais en utilisant ces six conseils, vous pouvez certainement améliorer la qualité globale de votre repos.

Article soumis par un écrivain communautaire